1、站直全身,手臂伸直,与身后互相交叉手指,手掌朝l3K0,让后往上抬起手臂,令肩4wan骨往后仰,背部肌肉往中央IqtU压sItY
这个时候增肌的人可UnvM适量补充点碳水跟蛋r9am质食物,再进行锻炼W06o这个时候你状态是最BnxI的,撸铁还能举起更n3Lj的重量hyZx